Beschreibung

Gezieltes Training für einen starken Beckenboden und eine stabile Körpermitte in der Schwangerschaft

Hier bekommst du ein evidenzbasiertes, modernes Beckenboden- und Rumpftraining, das speziell auf die Bedürfnisse schwangerer Frauen abgestimmt ist. Ab der 12. Schwangerschaftswoche verändert sich dein Körper hormonell stark – das Bindegewebe wird weicher, die Statik verändert sich und dein Rumpfsystem braucht gezielte Unterstützung. Genau hier setzt dieser Kurs an: sicher, funktionell und wissenschaftlich fundiert.

Powerhouse prenatal ist ein speziell entwickelter Präventionskurs, der deinen Beckenboden stärkt und gleichzeitig dein gesamtes Rumpfkapselsystem – also Beckenboden, Bauch- und Rückenmuskulatur – stabilisiert. Ziel ist es, Beschwerden vorzubeugen, deine Körperwahrnehmung zu verbessern und dich kraftvoll auf Geburt und Wochenbett vorzubereiten.

Jede Einheit beginnt mit einem aktivierenden Warm-up mit Musik, das deinen Kreislauf sanft anregt und dich optimal auf das Training vorbereitet. Anschließend trainieren wir gezielt Beckenboden, Bauch und Rücken – angepasst an die physiologischen Veränderungen in der Schwangerschaft. Der Einsatz von Pilatesbällen, Faszienbällen, Hockern und Thera-Loops sorgt für mehr Tiefenaktivierung, Stabilität und Körperkontrolle.

Bewusstes Stretching, faszienlösende Übungen und geführte Entspannungssequenzen sind fester Bestandteil jeder Stunde – für ein reguliertes Nervensystem und einen wohltuenden Ausgleich zum Alltag.

KURSINHALTE

In diesem Kurs lernst du:

• Fundierte Einführung in die funktionelle Anatomie des Rumpfkapselsystems

• Gezielte Übungen für Beckenboden, Bauch und Rücken – speziell auf die Schwangerschaft abgestimmt

• Evidenzbasiertes Bauchmuskeltraining zur Unterstützung deiner Körpermitte und zur Senkung des Rektusdiastase-Risikos

• Funktionelle Bewegungs- und Atemstrategien für Alltag, Haltung und Belastung

• Ausgiebiges Stretching, faszienlösende Übungen und geführte Entspannung am Ende jeder Einheit

WARUM DIESER KURS SO WICHTIG IST

Die Schwangerschaft ist kein „Schonprogramm“ – sie ist Hochleistung für deinen Körper. Dein Beckenboden trägt mehr Gewicht, dein Bindegewebe wird weicher und dein Bauchraum steht unter zunehmendem Druck. Wenn du jetzt gar nichts machst oder falsch trainierst, steigt das Risiko für typische Beschwerden deutlich.

Gezieltes, angepasstes Training kann helfen, präventiv gegenzusteuern – bevor Symptome entstehen:

→ weniger Inkontinenz/Belastungsinkontinenz
→ weniger Senkungsgefühle & Druck nach unten
→ bessere Stabilität & weniger Rücken-/Beckenschmerzen
→ bessere Kontrolle der Körpermitte (auch für Alltag, Tragen, Heben)
→ oft deutlich bessere Ausgangslage für Rückbildung und Regeneration nach der Geburt

Kurz: Du trainierst für Geburt, Wochenbett und deinen Körper langfristig.

FÜR WEN IST DER KURS GEEIGNET?

Für schwangere Frauen ab der 12. Schwangerschaftswoche – unabhängig vom Fitnesslevel. Du brauchst keine Vorkenntnisse.

KURSFORMAT

Dauer: 8 Einheiten à 60 Minuten
Uhrzeit: 17:30–18:30 Uhr
Format: Präsenzkurs vor Ort in meiner Praxis
Zielgruppe: Schwangere Frauen ab der 12. Schwangerschaftswoche

KOSTEN & ZERTIFIZIERUNG

Der Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention nach § 20 SGB V zertifiziert und wird als offizieller Präventionskurs anerkannt.

Kurs-ID: KU-BE-2RHGP9

✅ Bei regelmäßiger Teilnahme können die Kurskosten von gesetzlichen Krankenkassen – je nach Satzungsleistung – bis zu 100 % erstattet werden.

Preis pro Kurs: 150 €