Beschreibung

Rückbildung? präventiv kräftigendes Beckenbodentraining postnatal

Hier bekommst du ein evidenzbasiertes, modernes Beckenboden- und Bauchmuskeltraining nach der Geburt, das dich Schritt für Schritt zurück in deine Kraft bringt – sicher, effektiv und fundiert begleitet.

Jede Einheit startet mit einem sanften Warm-up aus einfachen Yoga-Übungen, um deinen Körper zu mobilisieren und optimal auf das Training vorzubereiten. Anschließend kräftigen wir gezielt deinen Beckenboden sowie die großen Muskelgruppen rund um Bauch, Rücken und Beine – ergänzt durch Übungen mit Pilates-Bällen für mehr Tiefenaktivierung, Stabilität und Körperkontrolle.

Auch bewusste Dehnung und Entspannung sind feste Bestandteile jeder Stunde – als notwendiger Ausgleich zum oft fordernden Alltag mit Baby und für ein gut reguliertes Nervensystem.

Kursinhalte

In diesem Kurs lernst du:

• Anatomie & Physiologie des Beckenbodens – verständlich erklärt und praxisnah umgesetzt

• Aktivierung über Phoneme und Reflexe zur sicheren Ansteuerung der Tiefenmuskulatur

• Aufschubstrategien & Kontinenztraining für mehr Sicherheit im Alltag

• Evidenzbasiertes, progressiv aufbauendes Beckenbodentraining, angepasst an deine postnatale Situation

• Rektusdiastase-sicheres Bauchmuskeltraining zur Stärkung deiner Körpermitte

Nach jeder Einheit erhältst du ein Handout mit Übungen für dein Training zu Hause, damit du nachhaltig von dem Kurs profitieren kannst.

Kursformat

• Dauer: 8 Einheiten à 75 Minuten

• Uhrzeit: 10:00–11:15 Uhr

• Format: Präsenzkurs vor Ort in meiner Praxis

• Zielgruppe: Mütter ab 6–8 Wochen nach der Geburt

Kosten & Zertifizierung

Der Kurs ist von der Zentralen Prüfstelle Prävention nach § 20 SGB V zertifiziert und wird als offizieller Präventionskurs anerkannt.

Kurs-ID: KU-BE-P9PHPQ

✅ Bei regelmäßiger Teilnahme können die Kurskosten von gesetzlichen Krankenkassen – je nach Satzungsleistung – bis zu 100 % erstattet werden. 

Preis pro Kurs: 150 €