Grundlagenübung mit Phonem - Ina Heinemann

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Rückbildung on demand

Begrußung
Theorie Beckenboden
Vor dem Beginn
Sport - was ist möglich
Beckenboden - Grundlage Übung 1
Beckenboden - Grundlage Übung 2
Beckenboden - Grundlage Übung 3
Tragen des Kindes
Muskulatur
kurze Auflockerung

Phoneme
Grundlagenübung mit Phonem
Abtasten der geraden Bauchmuskeln - Rectusdiastase
Stärkung oberer Rücken
Faszien - Lockerung unterer Rücken
Faszien - Plantarfaszie
Stärkung Beckengürtel
Adduktoren - Oberschenkelinnenseite
Abduktoren - Oberschenkelaussenseite
Hockertraining - vorderes Beckenbodendreieck

Hockertraining - hinteres Beckenbodendreieck
Willkommen in Teil 2
Beckenboden Grundlage Übung 4
Abtasten Rectusdiastase - im Sitzen
Rücken - Stärkung oberer Rücken
Rücken - Stärkung unterer Rücken
Adduktoren - Oberschenkelinnenseite
Schräge Bauchmuskeln im Vier-Füßler-Stand
Muskulatur - schräge Bauchmuskeln_ Arme_ Oberschenkelinnenseite
Entspannung Beckenboden Teil 1 - im Vier-Füßler-Stand

Hockertraining - Steißbein
Hockertraining - Sitzbeinhöcker
Hockertraining - Dammpunkt
Entspannung Beckenboden Teil 2 Sitzbeinhöcker-Ferse
gerade Bauchmuskeln - Crunches
Sport nach der Rückbildung
Muskulatur - schräge Bauchmuskeln und Arme
Muskelarbeit mit Vorstellungskraft
Übung für Fortgeschrittene - im Vier-Füßler-Stand
Entspannung Beckenboden Teil 3 - schlafende Taube

Grundlagenübung mit Phonem

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